Avec l’arrivée de l’automne et des jours frais qui s’installent, se pointent aussi nez qui coule, quinte de toux, muscles douloureux et fièvre. Comme on veut tous éviter d’attraper la grippe saisonnière, le rhume sacré et les autres bobos dus au changement de saison, il est possible de les tenir au loin en prenant quelques mesures simples et tout à fait naturelles.
La façon la plus sûre d’éloigner et d’éviter grippe et rhume consiste à ne pas faiblir son système immunitaire. Un organisme en santé sera votre meilleure défense. Renforcez-le et il vous protégera des infections! Rappelons-nous que lorsqu’ on souffre d’un système immunitaire faible on est plus enclins à attraper grippe ou rhume.
Voici quelques bonnes habitudes à adopter pour une légitime défense de l’organisme contre les microbes pendant les mois de grisailles (en fait, en tout temps!).
1- Miser sur les couleurs
Minimiser les teints communs de brun et blanc dans l’assiette (avouons qu’ils sont fades visuellement) et hisser les couleurs grâce aux légumes et fruits saisonniers est déjà un bon début. Ces derniers regorgent de nutriments, de fibres, de minéraux et d’oligo-éléments. Rouge, bleu, vert, jaune, mauve ou orange, chaque couleur de ces aliments naturels renferme son ADN de vertu et d’antioxydant. Ne vous en privez surtout pas, ils sont bons pour l’organisme!
A contrario, il faut se méfier des produits ou mets préparés et transformés, même les soi-disant légers. Ils sont bourrés de mauvais gras, de sel et de sucre qui, consommés inconsciemment, sont responsables non seulement de divers troubles digestifs mais aussi de la baisse de vitalité et du coup du système immunitaire.
2- Donnez-moi de l’oxygène
Marcher et s’exposer à l’air frais a des effets bénéfiques insoupçonnés qui ne sont plus à prouver. La marche oxygène le cerveau, fortifie les muscles et les os, influence le bien-être et améliore la qualité du sommeil. De plus, il vous tient loin des endroits fermés qui sont, disons-le, porteurs de microbes!
3- Faire dodo
Dormir suffisamment et aux heures régulières est une chose importante. Pour preuve, observez l’état somnambulique dans lequel vous flottez le jour si vous n’avez dormi que quelques petites heures la veille. Cette sensation d’avoir la tête dans les nuages! Vous comprenez certainement de quoi je parle.
Pourquoi est-il important de laisser dormir le corps? Car c’est lorsque nous sommes dans les bras de Morphée que nos cellules se régénèrent. Et qui dit cellules régénérées dit corps régénéré! Yesss
4 -Manger la Vitamine C
Notre besoin journalier en vitamine C se situe entre 75 et 90 mg et un peu plus si vous êtes fumeurs. Pour en consommer, on peut intégrer un des aliments suivants au menu. Dans 1 portion (soit 140 g) vous trouvez :
| Aliment – 1 portion | Teneur en vitamine C |
| Goyave | 320 mg |
| Cassis | 253 mg |
| 1 Kiwi | 130 mg |
| Poivron rouge cru | 109 mb |
| 1 Orange | 105 mg |
| Chou vert | 102 mg |
5- Apprivoiser les probiotiques
On en parle beaucoup ces temps-ci. Mais de quoi s’agit-il au juste?
Les probiotiques sont des bactéries qui protègent le tube digestif, aident l’organisme à absorber les nutriments et à combattre les infections. En fait, il y a 10 fois plus de probiotiques dans l’ intestin que de cellules dans le corps!
En rééquilibrant ainsi la flore intestinale, les probiotiques aident à la digestion des fibres, stimulent le système immunitaire, préviennent et traitent la diarrhée. Pour en manger, pensez aliments fermentés comme kéfir, choucroute, yogourt nature, tempeh, miso, kombucha et vinaigre de cidre de pomme.
6- Se supplémenter de Vitamine D
Le soleil se fait rare l’hiver? La vitamine D aussi. Elle joue un rôle protecteur contre le développement de certaines maladies auto-immunes et contre les grippes banales ou rhumes.
Pour en savoir plus, lisez ceci.
En somme, manger équilibré et sain, notamment des aliments hauts en valeur nutritionnelle (gras essentiels, légumes et fruits, glucides complets), bouger, se reposer et prendre des suppléments adéquats sont une formule gagnante pour éviter les atchoums !! Faites-en l’essai!
Si le rhume est déjà installé, respirer au-dessus d’une casserole d’eau bouillante dans laquelle on a mis des gouttes d’huiles essentielles d’origan et de lavande. Voies nasales dégagées, je vous l’assure!
- Gingembre, 1 ou 2 tranches
- Citron bio, 1 ou 2 tranches
- Miel, au goût
- Faites bouillir 500 ml d'eau.
- Ajouter le gingembre et le citron.
- Laisser infuser une dizaine de minute.
- Ajouter le miel.
- Déguster !
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